ריצה בימי הקיץ החמים

זה שמזג האוויר חם, זה לא אומר שעלינו להתבטל!

 

במצב רגיל ,חום גופנו הוא 37 מעלות ובזמן אימון גם בימים קרירים  החום יכול לעלות ל38 אבל אין סיבה לדאגה  זה תקין!

 

בימות החורף, גופנו מצליח לקרר את עצמו, דרך הזעה ובשילוב אויר קריר.

בימות הקיץ החם והלחות הגבוהה  ,התהליך פחות יעיל  וגופנו מתקשה לקרר את עצמו .

 

התוצאה: עליה חדה בדופק ובחום הגוף שיכולים להוביל  להחלשות,כאבי שרירים ,קושי בנשימה ובמקרים קיצוניים אף עלולים לגרום למכת-חום או התייבשות .

 

כל זה לא אומר שמפסיקים להתאמן!

 

הנה כמה טיפים לשרוד את הקיץ :

חשוב להמשיך ,אך תוך התחשבות בתנאי מזג האוויר בקיץ.

יש לקבל את העובדה, שגופנו מתאמץ יותר בעומס חום ולכן היכולת והתוצאות נמוכות יותר ממה שהתרגלנו בחורף.

 

חשוב!

*להוריד את קצב הריצה

*להפחית את רמת המאמץ

*לקצר את משך האימון

*להוסיף הפסקות שתייה ומנוחות/הליכות לצורך הורדת דופק ,התאוששות וקירור.

*לדאוג להיות במאזן נוזלים תקין לפני הריצה, במשך הריצה ובסיומה.

*מומלץ לשתות במהלך הריצה ובסופה משקאות איזוטוניים, העוזרים להתאוששות.

*יש להקפיד לא להגזים בשתייה-דבר לא פחות מסוכן!

(כל 15-20 דקות לעצור בברזיה)

*לקרר את הגוף והראש במים קרירים בברזיות[עצה- למלא את הכובע במים ולחבוש אותו]

*לא להעמיס במאכלים כבדים, כמו שהתרגלנו בחורף

*כדאי לאכול בסוף האימון מאכל המכיל מלח, שאנו מאבדים בהזעה  במהלך הריצה .

 

לסיכום:

"אפשר להפוך את הלימון ללימונדה"

הקיץ יכול להיות ,דווקא, זמן לשיפורים!

*יותר זמן לעבודה לשיפור טכניקה

*יותר תרגילי כוח וגמישות (בחורף פחות "כיף" לעשות..)

* חיזוק וטיפול בשרירים בעייתיים .

* שיפור הסיבולת וההתאוששות .

*להכיר חברים חדשים בברזיות ..

והעיקר: נקשיב לגופינו ,נשמור על רצף אימונים כל השנה

ונהיה  רצים בריאים !

 

הכותב: גיא משרנסקי,

מאמן ריצה אישי ולקבוצות

 

 

 

 

 

Please reload

פוסטים מומלצים

ריצה בימי הקיץ החמים

May 11, 2017

1/4
Please reload

פוסטים אחרונים
Please reload

חיפוש לפי תגיות
Please reload

עיקבו אחרי
  • Facebook Classic

© 2016 כל הזכויות שמורות  - גיא מרשנסקי מאמן ריצה לקבוצות

אימוני ריצה קבוצתיים - הכנה למרתון - תזונה נכונה - תמיכה נפשית

  • Facebook Classic